D3. (myöhästely!)

Eilen en päässyt koneelle illalla,

koska P llä oli hommia.

Aamu: 4 viljanpuuro+lese+vattuhillo (1rkl)

2d Rasvatonta laktoositonta maitojuomaa

~ n. 400kcal

Lounas:
Kalasalaatti,

½ kullanrapea kalafilee. (105kcal)

Kurkku, (11kcal) 

Jäävuorisalaatti (13kcal)
Raejuusto n.25g. (20kcal)

Tillikastike 10g . (13,5kcal)

2dl vettä

2dl zerocola. n.1kcal

Välipala: Tomaattibasilikakeitto ½annosta. 55kcal

Tässä välissä heitin 2,6 km lenkin ja poltin 174ckal 

Lenkin aikana kävin myös kaupassa,

ja koska olen urpotöhö,

jätin tuon trackerin pyörimään 

ainakin 10 minuutiksi kaupassa :D

Kaupasta ostin muka terveellistä mättöä...

Illalliseksi söin Tonnikalasalaatin

Tonnikala  52kcal

Raejuusto: 20Kcal

Kurkku 11kcal

Rypäle: n.10kcal

valkosipulikastike: n.10kcal

Iltapalaksi vedin vielä fruitiesmoothiepirtelön

Rahkaa.

Mustikoita

Mustikkapiltti

maitoa

=155kcal

KOKO PÄIVÄN SALDO:

n.880kcal- 174kcal

=

626

peruskulutus 1210Kcal

= -584kcal.

Pitänee alkaa syömään n.100-200 kaloria enemmän. tai en laihdu millään!